Pitný režim - prečo je dôležiťý pre naše zdravie?
Aj keď dokáže človek bez potravy prežiť až niekoľko týždňov, bez vody by nevydržal dlhšie ako tri dni. Voda je pre ľudský organizmus nesmierne dôležitá, no napriek tomu častokrát pitný režim podceňujeme. Nedostatočným príjmom tekutín sa ľahko dostávame do stavu dehydratácie, ktorú sprevádza veľa nepríjemných príznakov.
Voda tvorí približne 70 % ľudského tela a podieľa sa na fungovaní všetkých orgánov a metabolických procesov. Aj keď máme veľké množstvo informácií o tom, aký je pitný režim dôležitý, máme častokrát problém s jeho dodržovaním.
Cítite sa unavení, bolí vás hlava, vaša pokožka je suchá a vyzerá nezdravo alebo vás trápi hypertenzia (vysoký krvný tlak)? Aj to môže vyriešiť správne dodržiavanie pitného režimu.
Koľko vody denne potrebujeme?
To, koľko tekutín by sme mali za deň prijať, je veľmi individuálne. Nedá sa teda povedať, že pre správne fungovanie organizmu musíme denne vypiť napríklad dva litre vody, pretože pitný režim ovplyvňuje množstvo vedľajších faktorov.
Medzi nimi ide o váhu, vek, zdravotný stav človeka, fyzická aktivita, ktorú počas dňa vynaložíme a dokonca aj prostredie, v ktorom sa pohybujeme, jeho teplota, vlhkosť vzduchu.
Určitú časť denného príjmu tekutín nám poskytuje aj strava (pokiaľ ide o potraviny obsahujúce vodu, ovocie a zelenina), ale Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) uvádza, že dôležitý je príjem vody prostredníctvom nápojov (80%) a vodou obsiahnutou v potravinách zvyčajne nedosiahneme viac ako 20% denného príjmu tekutín.
Všeobecné odporúčanie je 2-3 litre denne, no pri fyzickej práci, športovaní alebo pobyte v horúcom prostredí sa potreba tekutín výrazne zvyšuje.
Základom pitného režimu je čistá voda
Hlavnú zložku pitného režimu by mala tvoriť kvalitná čistá voda. Náš ľudský organizmus je totiž tvorený z vyše 70% práve vodou, ktorá sa podieľa na všetkých dôležitých procesoch v tele.
Voda pôsobí ako prepravca živín, "mazivo" pre kĺby a vnútorné orgány, reguluje telesnú teplotu, poskytuje štruktúru bunkám, tkanivám a prispieva k správnemu priebehu chemických a metabolických reakcií.
Nedostatok vody tak môže ovplyvniť fyzickú výkonnosť, výskumy dokazujú, že už mierna dehydratácia môže ovplyvniť kognitívne funkcie, schopnosť sústredenia aj rýchlosť reakcií. Pre deti, seniorov a osoby pracujúce v kanceláriách je pravidelný pitný režim kľúčový - najmä preto, že pocit smädu sa dostavuje až v momente, keď telo hlási deficit vody.
Aké sú príznaky dehydratácie a čo môže spôsobiť?
Dehydratácia je pre náš organizmus nebezpečná a pritom je často len dôsledkom toho, že zabúdame piť vodu, sme príliš zaneprázdení prácou a inými povinnosťami alebo nemáme prístup k bezpečnej pitnej vode (napríklad pri cestovaní).
Dehydratácia môže mať mnoho prejavov:
- sucho v ústach, suchá pokožka,
- tmavo sfarbený moč,
- podráždenosť,
- únava, neschopnosť sústrediť sa,
- pokles fyzickej a duševnej výkonnosti,
- závraty a mdloby,
- bolesť hlavy,
- búšenie srdca, výkyvy krvného tlaku.
Všetky tieto príčiny sa dajú jednoducho riešiť - pre zábudlivcov sú tu rôzne aplikácie, ktoré si nainštalujete do svojho mobilného telefónu a automaticky vás počas dňa budú upozorňovať, aby ste si dopriali pohár vody. Pri cestovaní zas môžete využiť praktické malé filtre na vodu, vďaka ktorým budete mať kvalitnú pitnú vodu vždy po ruke.
Filtračné kanvice na vodu
Filtračné kanvice sú ideálnou možnosťou filtrácie škodlivých látok z vody. Môžete ich používať dennodenne a všetko, čo pre správne fungovanie potrebujú, je len pravidelná výmena filtra. Na výber máte širokú škálu takýchto zariadení a rozlišujú sa len na základe objemu, náhradných filtrov či výrobcu (obľúbené sú kanvice Brita Maxtra či Maxima, ktoré nájdete aj v našej ponuke).
Filtračná kanvica na vodu sa používa na odstránenie chlóru a organických nečistôt, do istej miery zníži aj obsah železa, mangánu a vápenatých solí vo vode. Upravená je aj chuť a vôňa vody.
Kvalitnú čistú vodu kedykoľvek a kdekoľvek získate aj prostredníctvom cestovného vodného filtra na fľašu, ktorý má podobný účinok ako filtračné kanvice, ale je kompaktnejší a váži len cca 400 gramov.
Ionizačná kanvica
Ďalším spôsobom, ako zvýšiť kvalitu pitnej vody, je ionizácia. Voda so zvýšeným pH sa ľahšie vstrebáva do buniek, a tak zabezpečuje lepšiu hydratáciu organizmu. Tiež pôsobí ako silný antioxidant a pomáha pri detoxikácii organizmu.
Na alkalizáciu vody sa už nepoužívajú len veľké ionizátory vody, ktoré fungujú na báze elektrolýzy, ale praktickou možnosťou je napríklad ionizačná kanvica AQUAtip® ION pitcher Slim alebo fľaša na vodu AQUAtip® ION bottle. Lacnou variantou ionizácie vody sú aj alkalické tyčinky, ktoré stačí vložiť do pohára s vodou.
Záver: Prečo je dôležitý nielen pitný režim, ale aj zdroj vody
Hydratácia je základom nášho zdravia. Ako sme v článku spomínali nielen dodržiavanie pitného režimu, ale aj zdroj vody je dôležitý.
Ak máte nejaké otázky či už na ionizačné kanvice, filtračné kanvice alebo na iné produkty z našej ponuky, neváhajte nás kontaktovať, radi vám poradíme a pomôžeme s výberom najlepšieho zariadenia pre vás.
Vyberte si z bohatej ponuky produktov pre kvalitnejšiu vodu a nakupujte online cez e-shop
FAQ - Najčastejšie otázky o pitnom režime a kvalitnej vode
Správny pitný režim je základom zdravia, energie a dobrej fyzickej aj psychickej výkonnosti. Mnohí ľudia však nevedia, koľko vody majú denne vypiť, ako rozpoznať príznaky dehydratácie alebo akým spôsobom si zabezpečiť kvalitnú pitnú vodu doma aj na cestách. Nižšie nájdete prehľad najčastejších otázok, ktoré vám pomôžu lepšie pochopiť, prečo je hydratácia taká dôležitá a ako si zlepšiť pitný režim každý deň.
Koľko vody by mal človek denne vypiť?
Všeobecne sa odporúča 2-3 litre vody denne, no potreba je veľmi individuálna. Ovplyvňuje ju vek, hmotnosť, fyzická aktivita, ročné obdobie a zdravotný stav. EFSA uvádza, že 80 % tekutín by malo pochádzať z nápojov a 20 % z potravín.
Aké sú najčastejšie príznaky dehydratácie?
Medzi hlavné prejavy dehydratácie patria: tmavý moč, suchá pokožka, únava, bolesti hlavy, zhoršená koncentrácia, podráždenosť a búšenie srdca. Smäd je už neskorý signál, že telu chýba voda.
Prečo je čistá voda lepšia než sladené nápoje?
Čistá voda hydratuje telo najefektívnejšie. Sladené nápoje obsahujú cukor, kyseliny a prídavné látky, ktoré zaťažujú organizmus a môžu viesť k dehydratácii. Navyše zvyšujú calorický príjem a negatívne vplývajú na zdravie zubov.
Je bežná voda z kohútika dostatočne kvalitná?
V mnohých regiónoch je pitná voda bezpečná, no môže obsahovať chlór, mechanické nečistoty, pesticídy alebo ťažké kovy. Preto veľa domácností používa filtračné kanvice alebo domáce filtre, ktoré zlepšujú chuť aj kvalitu vody.
Pomôžu filtračné kanvice zlepšiť pitný režim?
Áno, filtračné kanvice odstraňujú chlór, organické látky, zlepšujú chuť vody a znižujú tvrdosť vody. Kvalitnejšia chuť motivuje ľudí piť viac, čo výrazne pomáha pri dodržiavaní správneho pitného režimu.
Čo je ionizovaná voda a prečo je prospešná?
Ionizovaná voda má vyššie pH a obsahuje antioxidanty, ktoré podporujú hydratáciu a detoxikáciu organizmu. Ionizačné kanvice sú moderným spôsobom úpravy pitnej vody pre ľudí, ktorí chcú zlepšiť celkové zdravie a vitalitu.
Pomôžu aplikácie s dodržiavaním pitného režimu?
Áno, pre ľudí, ktorí počas dňa zabúdajú piť, sú aplikácie skvelým pomocníkom. Pripomínajú pravidelné pitie vody a pomáhajú sledovať denný príjem tekutín.
Čo môžem urobiť, ak mi nechutí čistá voda?
Chuť vody môžete zlepšiť prírodnými spôsobmi - pridaním citrónu, mäty, uhorky alebo ovocia. Filtrácia vody často výrazne zlepší jej chuť a odstráni nepríjemný zápach po chlóre.
Je možné zabezpečiť kvalitnú vodu aj počas cestovania?
Áno, praktickým riešením sú filtračné fľaše alebo malé cestovné filtre. Zabezpečia čistú a bezpečnú vodu aj tam, kde nemáte istotu o kvalite zdroja.
Môžem vypiť príliš veľa vody?
Áno, ale je to zriedkavé. Nadmerný príjem vody môže spôsobiť narušenie minerálovej rovnováhy (hyponatriémiu). Bežný dospelý človek sa nemusí obávať, pokiaľ pije primerané množstvo 2-3 litre denne podľa potrieb tela.
Pôvodný článok 18. 05. 2018, aktualizovaný dňa 29.12.2021.
Pridať komentár:
Pridať reakciu na komentár: